DESPERTAR das 7h às 8h
Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h,o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, ataxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade e com o pédireito.ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa aproduzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado doqual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor.
PRAZER das 9h às 10h
A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina(neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazerexperimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcaruma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nessehorário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO das 10h às 12h
O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (queguarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido poralguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que asendorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a suavelocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias eencontrar inspiração.
DESCANSO das 13h às 14 h
A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente a digestão, mastambém a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomara disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO das 15h às 16h
A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em quea capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormôniosespecíficos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram umaexplicação para o fato.
RUSH das 18h às 19h
À partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição eao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitarse possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividadeintelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa demandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
PILEQUE das 20h às 21h
Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bomsaber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas,o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
SONO à partir das 20h...
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das18h. Mas é às 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir,sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono,fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção deendorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO das 21h à 1h
Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produçãodo hormônio docrescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperaçãofísica. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na vésperasejam armazenados no cérebro.
Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de MedicinaPité-Salpêtrière
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